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起居疗法(3) 第30章

这样吃下来,第六天试着改变进餐的程度,很快就觉得吃饱了。,先选择低热能的食物吃!譬如进餐前可先喝水喝汤再吃蔬菜、肉类及饭

,第十二天吃高热能的蛋糕、核果时。不妨使用精致、可爱的小盘装取较少的食物分量,这样就不必担心会吃得太多了

食物进入胃肠道4-5小时后才能完全排空。我们认为最佳的睡眠时间是7-8小时,会看电视到很晚,至10点多大约4小时,恶性循环,导致发胖。如果太晚睡,逼迫自己又去吃东西,最终身体虚胖、倦怠无力。大多数家庭晚餐在6-7点吃,希望减肥者严格安排作息时间,食物基本上完全排空,此时睡觉既不会使热能储存起来,才能保证减肥达到最佳效果。,又不至于有饥饿感。不睡午觉的建议并不是硬性规定的,则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,主要也是为了避免饱食后的睡眠。如果早睡?这一方面破坏了饮食治疗,很多肥胖者都有一种体会,另一方面由于进食多余的热能就去睡觉,每天饭后就只想睡觉,使能量转化为脂肪。因为吃饱了就睡者最容易长肉。过度肥胖者的呼吸系统大多出问题,本身就容易睡觉,甚至发生心功能不全。因此,大致规律为晚10点睡觉,为了成功减肥,中午不睡觉。午睡不仅使午餐的热能无法排出,睡觉前将会有饥饿的感觉,容易致胖,身体越胖越喜欢睡觉,什么家务都干不了。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。反过来说,而且多数人午睡后在晚上就有了精神,但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。因此需要在晚间将觉睡足,早6点起床锻炼,第二天及时起床锻炼,人也就越胖,这样才能达到减肥目的。那么减肥者睡多少觉最合适昵。久而久之,睡眠越多,还会加重心脏负担,成为一种恶性循环

而一下子把这么多的规则都守住可不是一件容易的事,使之终成习惯,所以减肥也不是一天就能减下来的。除了要有强烈的动机、坚定的意志及正确的减肥知识外,从而达到减肥之目的昵。,那我们何不做一个健康减肥习惯养成计划?把这些规则分解到20天中,肥胖不是一顿饭吃出来的,逐步实施、循序渐进,还需要遵守“均衡饮食控制““适度运动““生活规律““保持轻松“四大要点

,第一天给自己准备一个重1.5千克的软棉哑铃。看电视的时间举举哑铃,手臂上的小肥肉就会结实多了

,譬如抬腿等。一点一滴消耗体内多余的脂肪量

专家建议

(七)睡眠问题

,第八天改变一下饮食习惯。并且要细嚼慢咽,禁食高脂肪、高糖类的食物,养成定时定量、定点摄食的习惯,这样减肥才有希望

同时,加上营养过剩或相对性营养不良(主要是偏食、异食等造成的维生素及蛋白质摄入量不定)使内分泌的调节功能失衡所致。容易引起感染,特别是呼吸道感染性疾病。肥胖可以使机体降低对外界的反应力、抵抗力,肥胖对儿童智力有一定的影响,儿童电视肥胖症是由于长期长时间坐着看电视、缺少活动,肥胖儿的动手能力、辨别能力、认识事物的能力均不如普通儿童。儿童长时间肥胖的不良后果是较早出现高脂血症、高血压、冠心病、脂肪肝和糖尿病等成年病。

蒸、煮、凉拌等。

如果能够请家人和朋友一起监督你的饮食控制及运动,减肥计划一旦开始实行,在你想打退堂鼓的时候把你拉回正轨,就要坚持下去,你一定很快就可以减肥成功!

第七天尽量避免不必要的应酬,因为交际应酬通常吃大鱼大肉而且食物的热能都过高。

每次30分钟以上从事耐力运动,如慢跑、游泳、有氧运动等。第一步总是艰难的,第十九天每周至少3次,

家长们应引起高度重视,让孩子做一些力所能及的家务劳动如:扫地、倒垃圾、收拾自己的用物及衣被等,培养孩子热爱劳动的情感,严格控制看电视的时间,锻炼孩子的动手能力,并且不要连续看,均有利于孩子的生长发育。鼓励孩子多做一些室内外的活动,肥胖症还影响儿童的心理发育,如玩玩具、剪纸、画画、跳绳、捉迷藏等。对于已上学的儿童,学习任务繁重,应根据孩子们的特点、爱好有选择性地看,一有空就想看电视,常有自卑感,所以除了周末可看1个小时外其他时间最好不要看,以保证孩子有足够的时间参加各种体育活动和室外游戏,不要让孩子长时间看电视,特别是放假期间,特别是学龄前的儿童每天看电视的时间最好不超过2小时,不要让看电视成为已上学儿童的唯一休息方式。家长要主动参与孩子的游戏,易造成性格孤僻。

第四天避免空腹时买食物。

所以应在无聊的时候找些事情来做,减轻吃的欲望。同时赶紧改掉饭后看电视、读书的时候吃零食的习惯。比如看看书或是浇浇花,第十七天一个人若无所事事时,这样就可转移注意力,就会产生想吃的欲望。

的肥胖儿是由疾病引起外,长时间看电视,约占10%。不仅影响学习和身心健康引起诸如“电视近视眼““电视孤独症“等病,还可引起“电视肥胖症“。的属家族遗传,电视肥胖症是电视引起的系列疾病中又一新的发现。特别是儿童,绝大多数的肥胖儿属单纯性肥胖。据美国科学家对13000名5~7岁的儿童进行观察发现,电视对他们有着特殊的吸引力,每天看电视5个小时左右的孩子比每天只看2个小时的“儿童电视肥胖症“的发生率高1倍。而所有的肥胖儿都有一个最大的特点就是爱看电视。笔者近3年来观察了33例肥胖症的儿童,发现除了10%。

然后边看电视边试着做些简单的运动,

它除了能显示时间,第十六天为自己准备一块心跳测量表,还能够测量你在运动时所消耗的热能。

但等到你习惯运动之后,就会发现其实运动真的很简单。

因为如果让你的视线随时都能扫描到食物就会产生想吃的欲望和有“吃一点儿也无妨“的想法所以为了你的体重着想,如果没需要就不要买或少买一些食物。第十天如果你是习惯在家中囤积食物的人最好把这个习惯改掉。

第十一天跳绳。这是一项无论在家里、户外都方便的运动,你也应该试一试!

预防儿童电机肥胖症的发生,身心状况及社会适应能力良好是新的健康模式。家长们要以身作则在家庭教育中为孩子创造良好的环境,

改用清淡的烹调方式处理食物,比如:

第二十天戴上手环式哑铃就等于随时随地都在运动,是很方便的运动辅助器材。

(1)2□天养成健康腩肥好习榴

国外科学家研究证明,也不是无限度的,长期失眠的患者大多数体形消瘦,因为人的睡眠时间过少,亦会引起机体功能紊乱而患各种疾病。睡眠时间的长短对体型的胖瘦有很大影响。正确的限制睡眠时间的方法为,但不知道限制睡眠时间,每天早起床1小时,并低于标准体重;而肥胖症患者大多数的睡眠时间超过正常人睡眠时间。研究表明,练一练健身操,散散步,许多肥胖患者都知道限制食量能减肥,将每日8小时睡眠时间限制在7个小时,限制睡眠时间可帮助肥胖症患者减肥。正常人的睡眠时间减少就相应地增加了能量消耗,生活中,去除了部分多余的脂肪。他们发现,这样既达到了减月巴的目的又不易引发疾病。当然,限制胖人的睡眠时间,亦可达到减肥目的。

使每一个孩子都能身心健康地成长。

研究人员认为,在糖耐量正常的情况下,长期劳累有关。这是造成肥胖的一个危险因素。有些研究表明,胰岛素功能异常,就会导致胰岛素抵抗,是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。一组每天平均睡眠时间只有4小时的人群,与另一组每天睡眠为8小时的人群比较,结果两组糖耐量试验没有区别,当人们的睡眠时间不足时,但睡眠短的一组胰岛素分泌较后者增长了50%,肥胖可能与睡眠不足,而且敏感度大大降低。

这是不可忽略的大事,测了之后就可以知道自己的辛苦到底有没有收获了。最佳的称重时机是每天早晨起床上完厕所后、未进食之前的这段时间,第五天起每天称体重。

清除上餐留在嘴巴里的美味,第三天吃完东西后立刻刷牙,这样就能杜绝随时随地突袭你的口腹之欲。

拿起8字形弹力器拉拉扯扯,舒展筋骨一番,第九天看完了书有点腰酸背痛,马上就恢复精神。

人们可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,首先是慢波睡眠,却可不能从觉醒状态直接进入到快波睡眠状态。30、21:00~2300、200~3:持续8~120分钟时,曰常生活中,才逐渐进入快波睡眠,专家认为,维持20~30分钟左右后又回到了慢波睡眠中。因此,睡眠质量的好坏并非取决于睡眠时间的长短,要使机体很快地进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的兴奋期,而是取决于睡眠的质量。人们在入睡后,以进入甜美的梦乡。如此快慢交替在人们整个睡眠中进行5次。专家认为,人们往往容易忽视“睡“的质量,人们一般在1200~13:30是进入睡眠最佳质量状态的时间段。人们越是接近觉醒慢波睡眠相对就会缩短,快波睡眠则越相对延长。

这样不但可以避免吃过量,多走楼梯少乘电梯。这也是绝佳的运动方式。第十四天随时保持愉快的心情才不会因为沮丧而借由食物寻求安慰。你不妨与家人、同事一起分享,第十三天把运动揉入日常生活中。第十五天面对巧克力蛋糕等美味,还可促进情感交流。譬如:步行代替乘车,不要独自一个人吃。

第二天改变对煎炸食物的喜好,

第十八天为了不再放纵肥胖,你不妨选择较小、紧身的衣服来提醒自己身上所背负的伟大任务。

下一章全书完
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